[...] do 1 porcji Jak Marta tu zachodziła to było ładnie. Czekaj na nią z takimi zmianami. Poza tym jakie zerowe węgle?, jak już kilka dni masz owoce co mnie zaciekawiło: Dzisiaj trening 4x10 Mc 30/30/35/35 * wznosy z opadu opuszczanie na drążku wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15** (...) Opadów dalej nie skomentuje litościwie nad sama sobą i gdyby nie [...]
dzisiejszy trening 4x10 MC 30/35/45/50 wznosy z opadu 3x10 WL*20/20/25/25 wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25/25 HIIT 5x30/30 na orbitreku jedzeniowo czysto dołożyłam strączki i ciężko jest WL zrobiłam zamiast opuszczania na drążku bo mnie strasznie bark boli
no,,tylko te centymetry się już zbierają od dłuższego czasu i się nie akceptuję z takim wyglądem i wagą. tak wiem, waga to tylko cyferki, ale muszę ważyc poniżej 60 kg, bo ciężko mi się bawić z kalinestykę. uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki [...]
co powiecie na: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]
Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]
[...] +łączenie i odwodzenie *ht jednonóżna bosu *dead bug 6na str Dzień VI LEGS 03.11/10.11/17.11/24.11/03.12 1.HT 12-10-8-6-4 60-60-65-70-70 55-65-70-75-80 Plan na nast trening 60-70-75-80-80 2.Przysiad goblet 4x12 z gumą 12/16/16 12/16/20×10 w ost serii brzuch puszcza na dole. staram się robić powoli i każde zejście zaczynam od spięcia, a [...]
[...] 3s 40kg x18 50kg x12 60kg x10 Szrugsy (targetowe) 3x12 55kg x16 65kg x12 75kg x12 75kg x12 75kg x12 Prostowanie tułowia z opadu 3x12 x12 x12 x12 Tak np. wyglądał ostatni trening pleców, z seriami rozgrzewkowymi. Jak widać, do niektórych ćwiczeń nie dawałem rozgrzewki, bo plecy były już do nich przygotowane ćwiczeniami wcześniejszymi. ;)
[...] sztangielek oburacz ze skrętem, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie sztangielek w opadzie wywaliłbym, we wszystkich ćwiczeniach daj 4 serie ale ogolnie trening oceniam że jest do dupy, bo np. połączenie klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: [...]
Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]
[...] 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do przodu. Z treningu zadowolony bardzo. Wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Przyszłe plany Zamiast tego planu, który teraz robię, zamierzam sobie napisać coś innego. Postaram się [...]
Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Już dzisiaj gadałem z ojcem o stojakach pokazałem mu na znanej stronie z aukcjami :P jak mniej wiecej to wglada powiedział ze da sie takie coś zrobic bez problemu :) wczesniej juz znalazlem material(a bynajmniej takie mam wrazenie) :P Jutro mam nadzieje ze trening zrobie bez problemu !:P i mi wszystko przejdzie :) POZDRAWIAM !:)
[...] , uczę się dalej i walczę zostały 2 tyg albo się uda albo nie , nie ma co płakać . Wiem , że szykuje się bardzo bardzo długi okres od rana do wieczora na uczelni pewnie + treningi i dojazdy . Oprócz tego rozglądam się za robotą nie tylko na wakacje , bo jak obleje to jak znajdę robotę idę na zaoczną dietetykę . Micha ok około 3 tys kcal jutro [...]